Warum Bewegung hilft

Rückenschmerzen entstehen häufig durch eine schwache Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie eine einseitige Belastung im Alltag. Durch regelmäßige Bewegung werden Muskulatur, Bänder und Gelenke gestärkt. Gleichzeitig verbessert sich die Durchblutung, was den Stoffwechsel in den Geweben anregt und schmerzauslösende Stoffwechselprodukte schneller abtransportiert. Eine gesteigerte Mobilität fördert die Bewegungsfreude und kann chronischen Schmerzen vorbeugen.

Empfohlene Übungen

Führen Sie die folgenden Übungen zwei- bis dreimal pro Woche durch, um Rücken und Rumpf effektiv zu trainieren:

• Katzen-Kuh: Wechsel zwischen Rundrücken und Hohlkreuz im Vierfüßlerstand.
• Brücke: Absenken und Anheben des Beckens in Rückenlage.
• Knie-zur-Brust-Dehnung: Ein Knie zur Brust ziehen und kurz halten.
• Unterarmstütz (Plank): Rumpf stabilisieren, Hüfte gerade halten.
• Schwimmen im Liegen: Arme über Kopf strecken, Beine gestreckt heben.

Tipps für den Alltag

• Integrieren Sie kurze Bewegungspausen bei der Arbeit und im Haushalt.
• Achten Sie auf eine ergonomische Sitz- und Stehhaltung.
• Verwenden Sie gegebenenfalls unterstützende Bandagen oder Wärmepflaster.
• Steigern Sie die Trainingsintensität langsam und hören Sie auf Ihren Körper.
• Nutzen Sie die Beratung Ihrer Adler-Apotheke für passende Hilfsmittel.

Regelmäßiges Training beugt nicht nur Schmerzen vor, sondern verbessert auch das allgemeine Wohlbefinden. Für individuelle Beratung und passende Präparate stehen Ihnen unsere Pharmazeuten jederzeit zur Verfügung.